キウイは本当に万能？夏バテ・熱中症予防から腸内環境改善まで！その驚きの効果とは！？
💡 キウイは夏バテや熱中症予防に効果的なフルーツです。
💡 腸内環境を整え、便秘改善にも効果が期待できます。
💡 グリーンキウイとゴールドキウイの違い、栄養効果についても解説します。
それでは、まずキウイの夏バテ・熱中症予防効果について詳しく見ていきましょう。
キウイの夏バテ・熱中症予防効果
キウイはビタミンCが豊富なので、夏バテ予防に効果があるんですね！。
✅ 夏は汗で水分だけでなくミネラルも失われやすいので、水分補給に加えてミネラルをチャージすることが重要です。
✅ キウイはビタミンCやミネラルが豊富で、水分を多く含むため、夏場の水分補給とミネラルチャージに最適なフルーツと言えます。
✅ キウイは食物繊維も豊富なので、発酵食品と組み合わせることで、暑さ対策だけでなく、健康にも良い効果が期待できます。
さらに読む ⇒クロワッサン オンライン-暮らしに役立つ、知恵がある。出典/画像元: https://croissant-online.jp/health/222115/キウイは夏バテや熱中症の予防に役立つだけでなく、疲労回復や美肌効果も期待できます。
キウイは、夏の強い紫外線による活性酸素を除去し、疲労感を軽減する効果のあるビタミンE、疲労回復効果が期待できるクエン酸を含んでいます。
そのため、夏バテ予防に効果的です。
また、キウイには、熱中症予防に必要な塩分以外の4つの栄養素が含まれており、塩分補給と合わせて熱中症予防にも役立ちます。
効率的な摂取方法として、スムージーが挙げられ、美肌、肥満防止、老化防止など様々な効果を高めるための組み合わせ例も紹介されています。
へぇ～、キウイってこんなに体に良いんですね！知らなかったです！
キウイの腸内環境改善効果
腸内環境を整えることは、健康にとても大切ですよね。
✅ 便秘は国民病とも呼ばれ、腸の健康は寿命にも影響を与えることが研究で明らかになっています。腸のスペシャリストである松生恒夫先生は、腸内物質の一つである酪酸が便秘予防に重要であると説明しています。
✅ 酪酸は腸のエネルギー源であり、食物繊維を分解する腸内細菌によって生成されます。酪酸には、腸の活動を活発化させる効果や、潰瘍性大腸炎などの腸の病気の改善、アレルギーや自己免疫疾患の抑制効果も期待されています。
✅ 酪酸を増やすためには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが重要です。松生先生は、キウイフルーツを食べることを推奨しています。キウイフルーツは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がほぼ2:1のバランスで含まれており、オリーブオイルと一緒に食べることで、整腸作用と血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
さらに読む ⇒毎日が発見ネット出典/画像元: https://mainichigahakken.net/health/article/post-1852.php酪酸は腸内環境を整える上で重要な役割を果たすんですね。
キウイは酪酸を増やすのに効果的なフルーツだというのが分かりました。
キウイは、腸内環境を整え、腸そのものを元気にする効果も期待できるフルーツです。
腸内細菌のバランスを整えるだけでなく、腸に直接働きかけることで腸の健康を促進します。
キウイには、腸内細菌が酪酸を作り出すのを助ける効果があり、酪酸は腸の主要なエネルギー源となり、腸の活動を活発化させ、腸内環境を整えます。
酪酸は食事から摂取することが難しいため、腸内細菌が食物繊維を分解することで生成されます。
キウイには、酪酸の生成を促進する水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、水溶性食物繊維は腸内環境を整え、不溶性食物繊維は便通を改善する効果があります。
腸内環境改善、便秘解消に効果があるんですね。毎日キウイを食べるようにしてみます！
キウイの便秘改善効果
キウイは便秘解消にも効果があるんですね。
公開日:2023/07/12
✅ キウイフルーツは、食物繊維、特に水溶性食物繊維のペクチンを豊富に含むため、便をやわらかくし、腸内環境を整えることで便秘改善効果が期待できます。
✅ キウイフルーツの適切な摂取量は1日2個程度で、特に朝に食べることで腸のぜん動運動を促進しやすく、便秘改善に役立ちます。
✅ 便秘改善効果を高めるために、キウイフルーツと一緒に乳酸菌を含むヨーグルトや不溶性食物繊維を含む食材を摂取することも効果的です。
さらに読む ⇒健栄製薬株式会社 | 感染対策・手洗いの消毒用エタノールのトップメーカー出典/画像元: https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/column/column_124/キウイに含まれるペクチンは、便をやわらかくする効果があるんですね。
キウイは、食物繊維、特に水溶性食物繊維のペクチンを豊富に含むため、便秘改善効果が期待できます。
ペクチンは便をやわらかくする効果があり、スムーズな排便を促します。
また、キウイに含まれる有機酸は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで便秘改善に役立ちます。
キウイの便秘改善効果は、腸の働きが低下することで起こる機能性便秘に期待できます。
キウイの1日の摂取目安量は2個程度で、朝に食べるのがおすすめです。
食物繊維が腸のぜん動運動を促進し、便意を促す効果が期待できます。
便秘改善効果を高めるために、キウイと一緒にヨーグルト、納豆、ごぼうなどの乳酸菌や不溶性食物繊維が豊富な食材を食べるのもおすすめです。
キウイはワインや日本酒にもよく合いますよね！
ゴールドキウイとグリーンキウイの違い
グリーンキウイとゴールドキウイ、見た目は似ていますが、味や栄養面で違いがあるんですね。
✅ グリーンキウイとゴールドキウイの見た目、味、栄養面の違いについて解説しました。
✅ グリーンキウイは酸味と甘味のバランスが取れた爽やかな味が特徴で、食物繊維とビタミンCが豊富です。
✅ ゴールドキウイはグリーンキウイに比べて甘味が強く、酸味は少なく、日本人向けに開発されたため食べやすく、ビタミンC量はグリーンキウイより豊富です。
さらに読む ⇒マイナビ農業-就農、農業ニュースなどが集まる農業情報総合サイト出典/画像元: https://agri.mynavi.jp/2022_10_16_206136/ゴールドキウイは甘みが強く、グリーンキウイは酸味が強いんですね。
ゴールドキウイは、黄色みがかった果肉で甘みが強く、酸味は控えめです。
グリーンキウイは、緑色の果肉で酸味が強く、独特のすっぱい後味があります。
ゴールドキウイは、ゼスプリ社が日本人の味覚に合わせて開発した品種で、ゼスプリゴールド、オーガニックゴールドキウイ、サンゴールドなどの種類があります。
旬は4月下旬から9月にかけて、11月中旬から12月にかけては国産のものが旬になります。
グリーンキウイは、ヘイワード種とスウィートグリーン種などがあります。
ヘイワード種は、一般的なグリーンキウイで、丸みを帯びた楕円形で酸味が強いです。
スウィートグリーン種は、ゼスプリ社が開発した品種で、ヘイワード種よりも酸味が穏やかです。
どちらのキウイも、ビタミンC、食物繊維、カリウムなどの栄養素が豊富です。
ゴールドキウイは甘くて食べやすいですね！
グリーンキウイとゴールドキウイの栄養効果
キウイは栄養価が高いフルーツなんですね。
✅ キウイフルーツは、ビタミンC、食物繊維、カリウムなど10種類の栄養素が豊富で、栄養素充足率が身近なフルーツの中でナンバーワンです。
✅ キウイフルーツは生のまま食べられるため、加熱に弱い栄養素や調理で失われやすい栄養素をまるごと摂取できます。
✅ 栄養豊富なキウイは、手軽に食べられるため、生活の様々なシーンで健康をサポートするのに役立ちます。
さらに読む ⇒Zespri US - Make your healthy irresistible出典/画像元: https://www.zespri.com/ja-JP/nutritionグリーンキウイとゴールドキウイ、それぞれの特徴が良く分かりました。
グリーンキウイは、爽やかな酸味と甘味が特徴で、食物繊維が豊富です。
整腸作用に優れており、便秘改善効果が期待できます。
また、消化促進効果も期待できるため、胃もたれを防ぐ効果も期待できます。
一方、ゴールドキウイは、グリーンキウイよりも甘みが強く、ビタミンCが豊富です。
1個で1日分のビタミンC摂取推奨量を取れるほどです。
そのため、美容効果や免疫力アップに効果的です。
どちらも、栄養素充足率が高く、果物の中でダントツ1位です。
キウイ1個は、リンゴ約6個分の栄養密度があると言われています。
グリーンキウイの旬は4月～9月、ゴールドキウイの旬は10月～3月です。
食べごろのキウイは、ヘタを縦に押して柔らかく感じるものが良いです。
固い場合は、ポリ袋にキウイとりんごやバナナを一緒に入れて常温で保存すると、早く柔らかくなります。
グリーンキウイは、消化促進、便秘解消、ダイエット効果が期待できます。
ゴールドキウイは、疲労回復、夏バテ解消、生活習慣病予防、免疫力アップ効果が期待できます。
キウイは手軽に栄養補給できるから、毎日食べたいですね！
キウイは夏バテや熱中症予防、腸内環境改善、便秘解消など様々な効果が期待できるフルーツです。
ぜひ食生活に取り入れてみてください。
💡 キウイは夏バテや熱中症予防に効果的なフルーツです。
💡 腸内環境を整え、便秘改善にも効果が期待できます。
💡 グリーンキウイとゴールドキウイ、それぞれの特徴と栄養効果について理解できましたか？
