グラノーラってどんな食べ物？栄養満点グラノーラの全てがわかる！グラノーラの選び方とアレンジレシピ

それでは、グラノーラの基礎知識から、選び方、アレンジレシピまで、詳しく見ていきましょう。

グラノーラの栄養価と選び方

本章では、グラノーラの栄養価について解説します。

おすすめのグラノーラもご紹介します。

シリアル無添加まるごとナッツミューズリー有機オーツ麦使用オートミールドライフルーツオーガニック食物繊維業務用前田家

✅ 「まるごとナッツ ミューズリー(フルーツ＆ナッツ)」は、有機オーツ麦、クランベリー、レーズン、ナッツ、いちじくなどを配合したシリアル食品です。

✅ 保存料、着色料、甘味料、調味料、香料などの食品添加物は使用されておらず、砂糖と植物油脂は食品に分類されます。

✅ 100gあたりエネルギー388.8kcal、たんぱく質8.7g、脂質11.5g、炭水化物65.9g、食塩相当量0.13g、ナトリウム0.78mgの栄養成分を含んでいます。

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「まるごとナッツ ミューズリー」は、栄養バランスが良く、手軽に食べられる点が魅力的ですね。

食品添加物を使用していないのも安心です。

グラノーラは、オーツ麦、ナッツ、ドライフルーツなどを混ぜて焼いたシリアル食品です。

オーツ麦は食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、便秘解消や腸内環境改善に役立ちます。

ナッツ類には、ビタミンEや不飽和脂肪酸が含まれており、生活習慣病予防や美容効果が期待できます。

ドライフルーツは、生のフルーツに比べて栄養が濃縮されており、食物繊維、ミネラルが豊富です。

しかし、グラノーラは糖分やカロリーが高く、食べ過ぎると太りやすくなる可能性があります。

また、栄養バランスが偏っているため、他の食品と組み合わせて食べるようにしましょう。

グラノーラを選ぶ際は、砂糖や油控えめ、無添加のもの、オーガニックのものなどを探すと良いでしょう。

へー、グラノーラって意外と栄養価高いんですね！色んな種類があるから、自分に合ったものを選びたいな。

グラノーラの健康的な食べ方

グラノーラの食べ方について、いくつかの方法をご紹介します。

健康的に食べるためのポイントも解説します。

低糖質レシピ】自家製グラノーラのチョコクランチ

✅ オートミールと高カカオチョコレートを組み合わせて、糖質を抑えたチョコクランチを作るレシピを紹介しています。

✅ グラノーラはオートミール、ラカント、ナッツなどを炒めて作ります。

✅ グラノーラに溶かした高カカオチョコレートとプロテインを混ぜて冷やし固めれば、糖質約2.5gのチョコクランチの完成です。

さらに読む ⇒クラシル出典/画像元: https://www.kurashiru.com/recipe_cards/6eca9a7c-e0c6-403a-afdc-9543bbad6cb0

糖質制限を意識したチョコクランチのレシピは、とても魅力的ですね。

グラノーラを罪悪感なく楽しめる方法があるのは嬉しいです。

健康志向の高まりを受け、朝食や間食として人気が高まっているグラノーラですが、市販のグラノーラには注意すべき点もあります。

毎日食べることで、カロリー過多による体重増加や高糖質による血糖値の急上昇、栄養バランスの偏り、食物繊維の摂りすぎによる消化不良などのリスクが考えられます。

健康的にグラノーラを楽しむためには、低糖質・無添加のグラノーラを選び、自家製グラノーラを作ることもおすすめです。

摂取量を意識し、ヨーグルトや果物と一緒に食べることで、栄養バランスを改善できます。

自家製グラノーラ、私も作ってみようかしら。ヨーグルトと一緒に食べたら美味しそう！