春雨ダイエットは本当に痩せる？カロリーや栄養、レシピを徹底解説！ (ダイエット)春雨ダイエットの基本と簡単レシピ
ヘルシー食材の代表格、春雨の魅力と落とし穴を徹底解説！低カロリーでダイエットにも◎だけど、食べ過ぎると…？ 18種類の簡単レシピで、中華、和食、サラダと春雨料理のバリエーションが無限に広がる！ 人気の坦々スープや中華サラダ、キムチ春雨など、macaroni動画で話題のレシピもご紹介。
春雨の栄養成分とPFCバランス
春雨はダイエットに良い？
低カロリーで脂質少なめ
春雨のPFCバランス、とても参考になりますね。
筋力トレーニングをしている人にも良さそうです。
公開日:2022/06/21
✅ 春雨(はるさめ)は、緑豆やジャガイモなどのデンプンを原料とした澱粉質食品で、100gあたり342kcal、タンパク質0.1g、脂質0.2g、炭水化物を多く含みます。
✅ 筋力トレーニングは筋肉の回復に多くのタンパク質を必要とするため、PFCバランスは4:1:5前後が理想的です。
✅ タンパク質は筋肉の材料、脂質は持久的な運動のエネルギー源として重要です。
さらに読む ⇒一般社団法人日本アームレスリング連盟一般社団法人日本アームレスリング連盟出典/画像元: https://jawa-armwrestling.org/?p=34088春雨の栄養成分について、詳しく解説していただきありがとうございます。
ダイエットだけでなく、健康的な食生活にも役立ちますね。
春雨は、緑豆、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどのデンプンを原料とした澱粉質食品です。
英語ではglass noodlesまたはPotatonoodleと呼ばれます。
春雨100gあたりのカロリーは342kcal、タンパク質は0.1g、脂質は0.2gです。
食品を選ぶ際には、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素のバランスを考慮することが重要です。
それぞれの栄養素は身体の材料となるタンパク質、エネルギー源となる脂質と炭水化物、胃腸の働きを助ける食物繊維など、様々な役割を担っています。
PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物の摂取比率のことです。
一般的に適切なバランスは、タンパク質20％前後、脂質20％前後、炭水化物60％前後とされています。
三大栄養素はそれぞれ1gあたりタンパク質4kcal、脂質4kcal、炭水化物9kcalのエネルギーを持っています。
春雨は低カロリーで、タンパク質も少なく、脂質もほとんど含まれていません。
そのため、ダイエット食品としても人気があります。
ただし、春雨は炭水化物が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。
春雨は、カロリーが低いから、ワインや日本酒との相性も良さそうですね。糖質を気にせず、色々な料理と楽しめそうです。
春雨を使った料理の例
春雨ってどんな料理に使えるの？
色々！中華、和食、サラダにも
中華風肉のレシピ、美味しそうですね！ 調味料の組み合わせで、色々な味が楽しめそうです。
✅ このレシピは、中華風肉のおかずで、オイスターソースと五香粉を使って旨味をたっぷり出しています。
✅ 材料は、春雨、干ししいたけ、パプリカ、豚肉、メンマ、しょう油、砂糖、酒、オイスターソース、五香粉などです。
✅ 作り方は、春雨をゆで、干ししいたけを戻して薄切りにする、パプリカを切る、豚肉を切る、メンマを切る、調味料を混ぜ合わせる、中華鍋にごま油を熱して豚肉を炒め、メンマ、干ししいたけ、パプリカ、春雨を加えて炒め、調味料と水を加えて煮込む、という手順で行います。
さらに読む ⇒ハウス食品ホームページ出典/画像元: https://housefoods.jp/recipe/rcp_00004559.html春雨は、中華料理や和食など、様々な料理に使えるのが良いですね。
色々なレシピを試してみたくなります。
春雨は様々な料理に使うことができます。
中華料理では、スープに入れたり、炒め物にしたり、麺代わりに使ったりします。
和食では、煮物や和え物に使ったり、サラダのトッピングに使ったりします。
春雨は美味しいだけでなく、栄養価も高い食品です。
ぜひ、色々な料理に春雨を取り入れてみてください。
中華料理屋さんとかで食べる春雨も美味しいけど、自分で作ったらもっと色んな味が楽しめそう！色々なレシピを試してみたいな。
春雨を使った簡単レシピ紹介
春雨を使った簡単レシピは何種類紹介されている？
18種類
味噌味の炒め物、美味しそうですね！ 豚ひき肉との相性も良さそうです。
✅ 豚ひき肉、にんじん、万能ねぎ、緑豆はるさめを炒め合わせた、味噌味の炒め物です。
✅ にんじんは細切り、万能ねぎは5cm長さに切り、緑豆はるさめは熱湯で戻して6〜7cm長さに切ります。
✅ フライパンでひき肉、にんにく、しょうがを炒め、にんじん、合わせ調味料、はるさめ、万能ねぎを加えて汁気がなくなるまで炒めます。
さらに読む ⇒レタスクラブレシピや生活の知恵が満載レタスクラブ出典/画像元: https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/18512/色々なレシピが紹介されていて、素晴らしいですね！ これなら飽きずに続けられそうです。
色々な料理に挑戦してみます。
この動画では、春雨を使った18種類の簡単レシピを紹介しています。
主なレシピ きゅうりと春雨のさっぱりサラダ 昔ながらの定番サラダ。
酸味があって暑い日にぴったりです。
豚ひき肉白菜春雨 ボリューム満点で食べ応えのある一品。
豚キムチ春雨 ご飯も進む、やみつきになる味わいです。
ひき肉チャプチェ 市販の焼肉のタレを使うので簡単で失敗知らず。
無限ピーマン春雨 ご飯が進む、やみつきになるおかずです。
ほうれん草春雨 ヘルシーで簡単に作れる副菜です。
春雨のごま油ポン酢サラダ ポン酢で簡単に味が決まる、あと引くおいしさです。
春雨と卵の炒め物 シンプルながらも美味しい定番料理です。
豚ひき肉と小松菜の炒め物 和風だしで仕上げた、ご飯によく合う一品。
ニラ玉豚バラ春雨 ボリューム満点の中華風おかず。
春雨と豚こま切れ肉炒め 簡単に作れる、ごはんのお供にぴったりな一品。
ツナと塩こぶ春雨サラダ レンジで簡単に作れる、ピリ辛でさっぱりとしたサラダです。
動画では、各レシピの作り方を分かりやすく解説しているので、日々の献立に役立ちます。
macaroni動画で人気の春雨レシピを、クリップ数順にランキング形式で紹介しています。
1位は、豚ひき肉としいたけ入りの坦々春雨スープ。
2位は、ハム、きゅうりなど定番の具材を使った春雨中華サラダ。
3位は、キムチと春雨、きゅうりを合わせたキムチ春雨など、副菜、主菜、スープと様々なジャンルのレシピがランクインしています。
レシピ動画を見ながら、お好みの春雨レシピを見つけてみてはいかがでしょうか。
こんなに色々な春雨レシピがあるんですね！ 毎日食べても飽きなさそう！ これから色々試して、レパートリーを増やしたいです！
春雨は、ダイエットにも健康にも良い食材です。
ご紹介した情報を参考に、ぜひ食生活に取り入れてみてください。
💡 春雨は低カロリーで、ダイエットに効果的な食材である。
💡 春雨のカロリーや栄養価、効果的な食べ方について理解を深めた。
💡 様々な春雨レシピを参考に、食生活に取り入れることができる。
