ナッツってどんな食べ物？栄養、選び方、食べ方、摂取量の目安は？ナッツの世界：定義、種類、選び方、健康効果を徹底解説！

ナッツの食べ方と健康効果

ナッツの食べ方と、その健康効果について見ていきましょう。

ナッツとのかけ合わせがオススメ♡「まるごとカスピ海ヨーグルト」トーク

✅ 「まるごとSOYカスピ海ヨーグルト」は、カスピ海乳酸菌と゛まるごと゛大豆を使用したヨーグルトで、乳酸菌と食物繊維を同時に摂取できる点が特徴です。

✅ のびのび～っとする独特の粘りと、なめらかでクリーミーな食感が魅力で、大豆の甘みとよく合います。

✅ 一般的なヨーグルトに比べて低カロリーで高タンパク質、さらに食物繊維も豊富に含まれており、ナッツ、はちみつ、シナモンとの組み合わせが特に美味しく、エキゾチックな味わいが楽しめる。

さらに読む ⇒ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならフィッテ出典/画像元: https://fytte.jp/news/diet/186976/

ナッツは様々な方法で楽しむことができ、健康効果も期待できることが分かりましたね。

ナッツは、そのまま食べる以外にも、ヨーグルトやシリアル、サラダのトッピング、料理の風味付けなど、様々な方法で美味しく取り入れることができます。

ナッツバターやナッツミルクなど、加工品としても楽しむことができます。

ナッツは、心臓病や糖尿病のリスクを下げ、免疫力アップや腸内環境改善にも役立つと考えられています。

ただし、ナッツはカロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です。

また、アレルギーを持つ人もいるため、注意が必要です。

ナッツを料理に使うと、風味も豊かになりそうですね。ワインや日本酒との相性も気になります！

ナッツの摂取量の目安

ナッツの摂取量の目安について解説していきます。

ナッツって日何粒まで食べていいの？正しいナッツの適正量を知りましょう

✅ ナッツは良質な油や食物繊維を豊富に含み、腹持ちが良く、よく噛むことで満腹感を得られるため、健康的な間食としておすすめです。

✅ 1日の摂取目安量は、農林水産省の食事バランスガイドによると約200kcal程度で、ナッツの種類や大きさによって異なります。

✅ ナッツを食事の30分～1時間前に食べると、食物繊維が満腹感を促し、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。また、スポーツの前後に食べると、汗で失われやすいビタミンやミネラルを補給できます。

さらに読む ⇒ナッツの情報サイト゛（トンカフェ）出典/画像元: https://www.tons-cafe.jp/lifestyle/health/nuts-entry-412.html

適量を守って、健康的な食生活にナッツを取り入れたいですね。

無塩・無油の無添加ナッツを選び、1日25グラム程度を目安に摂取しましょう。

ナッツは良質なタンパク質、不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでおり、健康的な食生活に役立ちます。

25gか、ちょうど良い量ですね！おやつにぴったり！色々なナッツを試してみたいです。

本日の記事では、ナッツの魅力と、健康的な食べ方についてご紹介しました。

ぜひ、日々の食生活に取り入れてみてください。