おかゆダイエットってどんなもの？簡単レシピと注意点を紹介！（効果やアレンジは？）2週間チャレンジ！簡単おかゆダイエット

それでは、まずはおかゆダイエットとはどのようなものなのか、その概要とメリットについてご紹介していきましょう。

序章：おかゆダイエットへの誘い

おかゆダイエットは、白米をおかゆにすることで摂取カロリーを抑え、ダイエット効果を期待する方法です。

特別な食材は不要で、手軽に始められるのが魅力です。

おかゆダイエットは本当に痩せる？ 効果とやり方を解説

✅ おかゆダイエットは、カロリーが低いおかゆを食べることで、摂取カロリーを抑え、ダイエット効果を期待するものです。

✅ おかゆダイエットは、特別な食材を必要とせず、米と水、または炊飯器やレトルトおかゆを利用することで、手軽に始められるのがメリットです。

✅ おかゆダイエットの提唱者である土田先生は、おかゆのカロリーの低さに着目し、手軽に取り組めるところが利点であると述べています。

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おかゆダイエットは、カロリーを抑えつつ満腹感を得られるのが魅力的ですね。

白米を置き換えるだけで、手軽に始められるのも良い点だと思います。

おかゆダイエットは、カロリーを抑えながら満腹感を得られる、胃腸にも優しいダイエット方法として注目されています。

白米をおかゆにすることで摂取カロリーを約1/2～1/3に減らすことができ、もち麦や玄米を加えることで糖質コントロールも可能です。

このダイエットは、脳神経外科医の土田隆先生が考案し、2週間でおよそ現在の体重の10%減量を目指すというものです。

糖尿病や高血圧の患者が体重を落とすために考案されました。

おかゆは消化しやすいため、効率的な減量効果が期待できます。

なるほど！美味しそうなおかゆを食べて痩せられるなら、僕もやってみたいです！

実践編：2週間チャレンジと基本ルール

おかゆダイエットは、主食をおかゆに置き換えることで、摂取カロリーを抑え、満腹感を得やすく、腸内環境を整える効果が期待できます。

2週間を目安に続けることが推奨されています。

お粥ダイエットは痩せる？効果・やり方・太ったときの対処法も紹介

公開日:2019/12/23

✅ お粥ダイエットは、白米をお粥に置き換えることで摂取カロリーを抑え、少量でも満腹感を得やすく、腸内環境を整える効果が期待できます。

✅ お粥ダイエットの具体的なやり方として、主食をお粥に置き換え、2週間を目安に続け、おかずやトッピングで栄養バランスを整えることが重要です。

✅ お粥ダイエットを成功させるには、よく噛んで食べ、5倍粥にし、夜だけ置き換えるなどの工夫に加え、記録をつけて効果を実感することが推奨されていますが、栄養バランスの偏りやリバウンドの可能性にも注意が必要です。

さらに読む ⇒パーソナルトレーニングジムのティーバランス(T-BALANCE)出典/画像元: https://t-balance-gym.com/fcul/porridge-diet/

2週間という期間なら、比較的挑戦しやすいですね。

色々と工夫できるポイントがあるのも、飽きずに続けられそうで良いですね。

おかゆダイエットは、2週間を目安に、朝食または夕食をおかゆに置き換える半置き換えから始め、慣れてきたら2食に増やす方法で進めます。

または、夕食のみを置き換えるなど、自分のライフスタイルに合わせた方法を選ぶことも可能です。

1日に6〜7回程度、空腹を感じたらすぐにおかゆを食べるのが推奨されています。

おかゆの基本的な作り方として、生米から炊く「炊きがゆ」と、ご飯から作る「入れがゆ」があります。

炊きがゆは米1に対し水10の割合で、入れがゆはご飯1に対し水2.5の割合で調理します。

五分がゆが基本とされ、小豆粥もアレンジとしておすすめです。

レトルトのおかゆも活用でき、味の素の白がゆ、はくばくのもち麦おかゆ、たいまつ食品の玄米がゆなどが推奨されています。

色々なアレンジレシピがあるのは、家庭料理好きには嬉しいですね！