マクドナルドのカロリーと栄養、賢い食べ方とは？〜カロリー、塩分、ポテト、メニュー！〜マクドナルドのカロリーと栄養、賢い食べ方
🍟 管理栄養士が教える、マクドナルドをもっと美味しく楽しむ秘訣！カロリー、塩分、脂質を徹底解説。ポテトのサイズ別カロリーから、ナゲットの落とし穴、人気バーガーの栄養価まで。ヘルシーな組み合わせや、おすすめメニューランキングも公開！賢く選んで、罪悪感なくマックを堪能しよう🍔✨
💡 マクドナルドのメニューのカロリーと栄養について解説します。
💡 カロリーを抑えるメニューの選び方や、組み合わせのヒントを紹介します。
💡 子供にポテトを与える際の注意点や、油の知識について説明します。
それでは、マクドナルドのメニューを例に、カロリーや栄養について見ていきましょう。
健康的な食生活を送るためのヒントが満載です。
始まりはポテトから - マクドナルドのカロリーと栄養
マクドナルドで、カロリーと塩分、要注意なメニューは？
ナゲットとポテトのM・Lサイズ！
本章では、マクドナルドの定番メニューであるポテトに焦点を当て、カロリーと栄養について詳しく解説します。
S、M、Lとサイズによってカロリーが大きく異なる点に注意が必要です。
公開日:2025/08/13
✅ マクドナルドのポテト、ナゲット、バーガーなどのカロリーと塩分について解説しており、特に塩分量に注意が必要なメニューを提示しています。
✅ ポテトはSサイズがカロリーと塩分は控えめですが、Mサイズ以上は高カロリーであり、ナゲットは塩分が高めです。また、バーガー類も塩分量に注意が必要です。
✅ 管理栄養士は、セットを選ぶ際のポイントや、マクドナルドでの上手な楽しみ方についてアドバイスしています。塩分やカロリーを意識し、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。
さらに読む ⇒母子栄養協会出典/画像元: https://boshieiyou.org/mcdonalds-calories-sodium/?srsltid=AfmBOooxXQSHYMAef1bhrUjuqWmkd3aeC4ob69ZGMZV9nLV3GXF83CUpMサイズ以上はカロリーが高くなるんですね。
セットで食べる場合は、ポテトのサイズも考慮して、他のメニューとのバランスを考えるのが大切そうです。
管理栄養士が解説するマクドナルドのメニューガイドへようこそ！まずは、誰もが大好きなマックポテトから。
Sサイズは224kcalと塩分0.4g、Mサイズになると409kcalと塩分0.7g、Lサイズは515kcalと塩分0.9g。
Mサイズ以上はカロリーが高くなるので注意が必要です。
ポテト自体の塩分はさほど多くありませんが、他のメニューとの組み合わせを考えると、食べる量も重要になります。
次に、マックナゲット。
5ピースで262kcal、塩分1.2g。
15ピースだと786kcal、塩分3.5gと、カロリーも塩分も一気に増えます。
さらに、ソース1個あたり0.6gの塩分が加わることも忘れずに。
ナゲットは脂質も多めなので、食べ過ぎには注意しましょう。
ポテトのサイズでカロリーがこんなに違うんですね！いつもLにしちゃうけど、ちょっと考え直します…。
人気ハンバーガーの栄養価と、シェイクの誘惑
人気ハンバーガー、最も塩分が高いのはどれ？
チキンフィレオとてりやきチキンフィレオ。
高カロリーなものを食べたい時、少しでも罪悪感を減らすために、より「マシ」な選択肢を探る企画です。
セブンイレブンとマクドナルドのメニューを比較し、賢い選択を提案します。
✅ 高カロリーな食べ物を食べたい欲求がある場合に、より「マシ」な選択肢を提示する企画で、コンビニやファストフードのメニューを比較している。
✅ セブンイレブンの「ななチキ」と「ビッグアメリカンドッグ」を比較した結果、油の吸油量やカロリー、糖質量、脂質量でフライドチキンの方が優れており、たんぱく質も豊富である。
✅ マクドナルドの「ビッグマック」と「ダブルチーズバーガー」を比較した結果、糖質量が少ないダブルチーズバーガーの方が「マシ」という結論になった。
さらに読む ⇒bizSPA!フレッシュ（ビズスパ） | 上手に働き、賢く消費する、だけじゃない人生も。出典/画像元: https://bizspa.jp/post-58768/なるほど、どうしても食べたい時に、少しでもヘルシーな選択肢を選ぶという考え方、良いですね。
ダブルチーズバーガーは、意外と糖質が少ないんですね。
人気のハンバーガーの栄養価を見ていきましょう。
ビッグマックは525kcal、塩分2.8g。
てりやきマックバーガーは477kcal、塩分2.1g。
ダブルチーズバーガーは459kcal、塩分2.7g。
そしてチキンフィレオは473kcal、塩分3.0g。
これらのハンバーガーは塩分が高く、1食分の塩分摂取量の目安を超えてしまうことも。
チキンフィレオは比較的塩分が高い一方、てりやきチキンフィレオはさらに塩分が上がります。
デザートには、バニラシェイク（S）223kcal、塩分0.3g、ストロベリーシェイク（S）227kcal、塩分0.3g、チョコシェイク（S）218kcal、塩分0.3gがあります。
シェイクは糖質が多いことに注意が必要です。
コンビニやファストフードって、ついつい食べすぎちゃうんですよね。でも、こうやって比較してくれると、選び方の参考になります！
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油の種類を知って、賢く食生活を改善！ヘルシーオイルの選び方から、マクドナルドの低カロリーメニューまで、管理栄養士が教える食のヒント。