杏仁豆腐ってダイエット中でも食べれる？カロリーと糖質、賢い食べ方をご紹介！杏仁豆腐の基礎知識から、ダイエット中でも楽しめるレシピまで

今回の記事では、杏仁豆腐のカロリーや糖質について詳しく解説します。

ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる方法や、おすすめのレシピもご紹介します。

杏仁豆腐の基礎知識：カロリーと糖質

杏仁豆腐のカロリーと糖質について、管理栄養士の方の記事をもとに解説します。

カロリーは低めですが、糖質には注意が必要です。

具体的な数値や、食べるときの注意点を見ていきましょう。

杏仁豆腐のカロリーと糖質～ダイエットや糖質制限との相性を徹底解説～

✅ 杏仁豆腐は100gあたり61kcalで、お菓子の中ではカロリーが低めですが、糖質は100gあたり12.1gと、他の菓子類に比べて低いものの、砂糖を多く含むため注意が必要です。

✅ ダイエット中は、間食として杏仁豆腐を食べることは可能ですが、カロリーは1個あたり約90kcalを目安とし、食べ過ぎには注意が必要です。

✅ 糖質制限中は、小さい容器のものを選ぶか、手作りするなど工夫が必要です。市販のものは糖質が高めなので、食べる量に気をつけ、糖質オフの商品も検討しましょう。

さらに読む ⇒Health2Sync - Chronic Disease Management出典/画像元: https://health2sync.com/ja/blog/almond-jelly-calorie-carbohydrate/

杏仁豆腐は、意外とカロリーが低いことに驚きました。

ダイエット中でも、食べ方さえ気をつければ、間食として取り入れられそうですね。

糖質量も把握しておくことが大切ですね。

管理栄養士の前間弘美氏の記事を基に、杏仁豆腐のカロリーと糖質について解説します。

杏仁豆腐は100gあたり約61kcalと低カロリーで、水分量が多いためダイエット中の間食に適しています。

糖質は100gあたり約12.1gと、ビスケットやチョコレートよりは低いものの、砂糖が多く含まれている点に注意が必要です。

ダイエット中は80～100kcalを目安に間食するのが良いとされ、杏仁豆腐は適量であれば問題ありません。

市販の杏仁豆腐は、商品によってカロリーが大きく異なり、例えば雪印メグミルクのものは180kcal、カルディのパンダ杏仁豆腐は323kcalとなります。

へー、杏仁豆腐ってカロリー低いんだ！でも糖質には注意が必要ってことですね。勉強になります！色々なお店のものを食べ比べてみたくなりました。

ダイエット中の賢い選択：市販品と手作り

ダイエット中でも杏仁豆腐を楽しめるように、市販品と手作りの選択肢を比較検討します。

手作りするメリットや、糖質を抑えるための工夫、おすすめの材料などを詳しく解説します。

材料なんとたったの２つ！アーモンドミルクで作る【簡単杏仁豆腐風】

✅ ゼラチンを水でふやかしておき、アーモンドミルクを鍋で加熱してゼラチンを溶かします。

✅ ゼラチンが溶けたら容器に戻し、粗熱を取ってから冷蔵庫で冷やし固めます。

✅ 固まったらカットして、フルーツなどを添えて完成です。栄養情報は1人分あたり、カロリー54kcal、たんぱく質5gなどです。

さらに読む ⇒オリーブオイルをひとまわし出典/画像元: https://www.olive-hitomawashi.com/recipe/2022/02/post-890.html

手作りすることで、糖質やカロリーを調整できるのは良いですね。

アーモンドミルクや豆乳を使うアイデアも参考になります。

フルーツをトッピングして、見た目も華やかにしたいです！。

ダイエット中の杏仁豆腐の選び方と食べ方について掘り下げます。

糖質制限中は、小さい容器のものを選ぶか、手作りで糖質を調整することが推奨されます。

一般的な杏仁豆腐（約150g）の糖質は約18.2gですが、80g程度のサイズを選ぶことで調整できます。

また、糖質オフの商品を選ぶことも一つの方法です。

手作りする場合は、牛乳の代わりに植物性ミルク（豆乳やアーモンドミルク）を使用することで、カロリーを抑えることができます。

アーモンドミルクは低カロリー・低糖質、豆乳はタンパク質が豊富です。

さらに、フルーツをトッピングすることで満足感を高め、糖質を抑える工夫もできます。

手作り杏仁豆腐、いいですね！ 自分で作れば、材料も調整できるし、色々なアレンジも楽しめそう。子供と一緒に作っても楽しそうですね。