杏仁豆腐ってダイエット中でも食べれる？カロリーと糖質、賢い食べ方をご紹介！杏仁豆腐の基礎知識から、ダイエット中でも楽しめるレシピまで

杏仁豆腐の栄養と健康効果

杏仁豆腐に含まれる栄養素と、それらがもたらす健康効果について見ていきましょう。

美容効果や、体への嬉しい効果も期待できます。

食べる際の注意点と、おすすめの食べ方もご紹介します。

美白と保湿が叶う！元に戻る杏仁豆腐の魅力

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杏仁豆腐には、美容や健康に良い栄養素が含まれているんですね。

デザートとして食べるだけでなく、積極的に取り入れたいですね。

食べ過ぎには注意しつつ、楽しみたいです。

杏仁豆腐の栄養価と、健康・美容への効果について説明します。

杏仁豆腐は、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素を含み、美容効果や骨の健康に良いとされています。

含まれるオレイン酸やリノール酸、鉄分、カルシウムも健康に役立ちます。

また、杏仁には咳を鎮め痰を切る効果や便通を良くする薬膳効果も期待できます。

ただし、砂糖の使用量には注意が必要で、食べ過ぎると糖質の摂取過多になる可能性があります。

食べるタイミングは食後すぐではなく、時間を置いてからが良いでしょう。

プリンやゼリーと比較しても、杏仁豆腐は比較的ヘルシーなデザートといえます。

杏仁豆腐って、薬膳効果もあるんですね！ 食通としても興味津々です。ワインや日本酒との相性も気になりますね。色々な杏仁豆腐を試して、お酒とのペアリングを楽しんでみたいです。

低カロリー杏仁豆腐レシピ：罪悪感なく楽しめるデザート

カロリーを抑えた、罪悪感なく楽しめる杏仁豆腐レシピをご紹介します。

管理栄養士監修のレシピなので、栄養バランスもバッチリ！作り方も簡単なので、ぜひ試してみてください。

100kcal以下】カロリー控えめ「杏仁豆腐」の作り方

✅ 通常の杏仁豆腐のカロリーは約189kcalだが、この記事で紹介するレシピでは84kcalとカロリーを抑えている。

✅ レシピは牛乳と豆乳を半量ずつ使用し、甘さ控えめながらも風味豊かで、食後のデザートに罪悪感なく食べられる。

✅ 材料には牛乳、豆乳、はちみつ、水、粉寒天、杏仁霜を使用し、電子レンジで温めた牛乳と豆乳に杏仁霜などを混ぜて作る。

さらに読む ⇒macaroni マカロニ | 食から暮らしを豊かにするライフスタイルメディア出典/画像元: https://macaro-ni.jp/96673

カロリーオフのレシピがあるのは嬉しいですね！ 罪悪感なく食べられるのは、ダイエット中には重要です。

味も美味しそうなので、すぐにでも作ってみたいです。

最後に、管理栄養士の上原花菜氏考案の、カロリーを抑えた杏仁豆腐のレシピを紹介します。

このレシピでは、通常の杏仁豆腐のカロリー189kcalに対し、84kcalと大幅なカロリーオフを実現しています。

牛乳と豆乳を半量ずつ使用することで、あっさりしつつもコクのある味わいを実現しています。

レシピの栄養価は1人分あたりエネルギー84kcal、たんぱく質3.3g、脂質4.1g、炭水化物9.1g、糖質8.8g、食物繊維総量0.3g、食塩相当量0.1gです。

材料は、牛乳、豆乳、はちみつ、水、粉寒天、杏仁霜を使用。

作り方は簡単で、温めた牛乳と豆乳に杏仁霜と水を混ぜ、粉寒天を加えて混ぜ合わせるだけです。

これは良いですね！ ダイエット中でも安心して食べられる杏仁豆腐レシピ、試してみます！ 自分で作って、友達にも教えてあげたいです。

今回は、杏仁豆腐のカロリーや糖質、ダイエット中でも楽しめる方法についてご紹介しました。

色々な情報があり、とても勉強になりました。