杏仁豆腐はダイエットの味方？カロリー、糖質、手作りレシピを紹介！杏仁豆腐のカロリー、栄養、ダイエット効果とは？

それでは、杏仁豆腐のカロリーや栄養価、ダイエット効果について、具体的に見ていきましょう。

まずは、杏仁豆腐の基礎知識からご紹介します。

杏仁豆腐のカロリーと糖質

杏仁豆腐のカロリーと糖質について詳しく見ていきましょう。

カロリーだけでなく、糖質量についても意識することが大切です。

杏仁豆腐のカロリーと糖質～ダイエットや糖質制限との相性を徹底解説～

✅ 杏仁豆腐は、100gあたり61kcalと低カロリーで、水分量が約85%と高いため、お菓子の中ではカロリーが低めです。

✅ ダイエット中には、間食は1回80～100kcal程度に抑えるのが良く、杏仁豆腐は1個約90kcalなので適切な間食と言えます。ただし、糖質制限中は1個あたり18.2gの糖質が含まれるため、小さい容器や糖質オフの商品を選ぶ、または手作りするなど工夫が必要です。

✅ 杏仁豆腐は、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素を含んでおり、美容や骨の健康に役立ちますが、砂糖が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。

さらに読む ⇒出典/画像元: https://health2sync.com/ja/blog/almond-jelly-calorie-carbohydrate/

杏仁豆腐は、比較的低カロリーでありながら、糖質もそこまで高くないことが分かりました。

ダイエット中でも、工夫次第で楽しめるデザートと言えるでしょう。

杏仁豆腐は、100gあたり61kcal、糖質は12.1gと、他のデザートと比べて低カロリー・低糖質です。

ただし、糖質のほとんどは砂糖によるもので、砂糖小さじ4杯分の糖質量に相当します。

ダイエット中は、間食のカロリー目安として80～100kcalを参考に、杏仁豆腐は1個あたり約90kcalなので適切な量といえます。

糖質制限中は、80g程度の小さい容器のものを選んだり、糖質オフの商品を活用したり、手作りすることで、糖質量を調整できます。

なるほど、杏仁豆腐って意外とカロリー低いんですね！でも、糖質はちょっと気になるから、手作りとか、糖質オフのものを選ぶのがよさそうですね！

杏仁豆腐の栄養価と健康効果

杏仁豆腐に含まれる栄養素とその効果について見ていきましょう。

美容や健康に嬉しい効果がたくさんあります。

杏仁豆腐のカロリーと三大栄養素タンパク質・脂質・炭水化物

✅ 杏仁豆腐は1食(270g)あたり181kcal、タンパク質2.2g、脂質2.1g、炭水化物40.5gを含みます。

✅ 筋トレ前には運動エネルギー補給として、バルクアップ筋トレ時には筋肉合成のための追加カロリーとして、杏仁豆腐は有効です。

✅ 杏仁豆腐は糖質が多く、脂質は少ないため、高重量トレーニングや短時間トレーニングに適したスイーツです。

さらに読む ⇒アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店出典/画像元: https://mazurenkojp.base.shop/blog/2024/05/06/044148

杏仁豆腐には、美肌効果や骨の健康に役立つ栄養素が含まれていることが分かりました。

適量を守って、健康的な食生活を送りたいですね。

杏仁豆腐は、たんぱく質、カルシウムなどの栄養素を含み、美容効果や骨の健康にも役立ちます。

オレイン酸は、満腹感を得られ、コレステロール値を下げる効果があります。

リノール酸は、コレステロール値を下げる効果がありますが、過剰摂取は避けるべきです。

鉄分は、疲労回復や貧血の予防に役立ちます。

カルシウムは、骨や歯を強くし、脂肪の吸収を抑える効果があります。

杏仁豆腐って、美容にも良いんですね！手作りして、家族みんなで食べたいです。色々な栄養が摂れるのも嬉しいですね。