DHA摂取のコツとは？〜脳と健康をサポートするDHA・EPAの基礎知識〜？DHAの効果と摂取方法を徹底解説！

DHA・EPAを多く含む食品と、摂取量の目安

DHA・EPAを効率的に摂取するためには、どのような食品を選べば良いのでしょうか？ 今回は、DHA・EPAを豊富に含む食品ランキングや、摂取量の目安をご紹介します。

毎日の食生活に取り入れやすい情報が満載です。

DHA・EPAが豊富な魚ランキング

公開日:2025/07/02

✅ DHA・EPAが豊富な魚ランキングが紹介されており、マグロ（トロ）が1位、ブリ、サバ、サンマ、イワシなどが上位にランクインしている。

✅ 脂の多い魚、特に青魚にDHA・EPAが多く含まれ、大型魚はトロ部分に集中している。旬の時期によって含有量が変動する。

✅ DHA・EPAを効率的に摂取するには、焼きすぎ・揚げすぎを避け、煮魚や汁物にするのが良い。缶詰やサプリも活用できる。

さらに読む ⇒釣太郎ブログ出典/画像元: https://tsuttarou.net/archives/231249

マグロのトロやサンマ、美味しそうですね！ 旬の魚を選ぶこと、調理法を工夫することが、効率的な摂取のポイントなのですね。

缶詰やサプリメントも活用できるのは、とても助かります。

DHAを豊富に含む食品として、マグロの脂身（特にトロ）、サンマ、ブリ、ウナギなどが挙げられ、缶詰も手軽に摂取できます。

また、イワシにはEPAが多く含まれています。

新鮮な生の魚や旬の魚を選ぶことが重要です。

DHA摂取の推奨量は、1日1g～1.5gです。

具体的には、焼いたサンマ約半尾分、イワシ約2尾分、マグロ（トロ）2～3切れ、ブリ4～5切れに相当します。

週に3回程度、200～300gの脂肪の多い魚を食べるのが理想です。

DHA・EPAが豊富な魚介類ランキングでは、マグロのトロ、サンマ、ブリなどが上位にランクインしています。

マグロのトロは外せませんね！食事と合わせて、上手に摂取したいです。日本酒との相性も良いかもしれませんね！

DHA摂取のコツと、おすすめのレシピ

DHAを効果的に摂取するためのコツや、おすすめのレシピをご紹介します。

朝食での摂取が良いというのも、覚えておきたいポイントですね。

毎日の食事に取り入れやすいように、具体的な調理法も解説していきます。

DHAが多い魚ランキング：美味しい調理方法とレシピを紹介【管理栄養士執筆】

公開日:2025/07/14

✅ DHAは脳や網膜の主要成分であり、体内で合成できないため、食事からの摂取が重要である。DHAを多く含む食品として魚が挙げられ、特に青魚や脂質の多い魚、深海魚に多く含まれる。

✅ 生魚のDHA含有量ランキングでは、1位はアンコウの肝、2位と3位はマグロのトロ部分、4位はサバ、5位はサンマであった。 魚料理では、焼きサバが最もDHAを多く含み、次いで筋子やイクラが多い。

✅ 魚離れが進みDHAが不足しがちな現代において、DHAを多く含む魚を積極的に摂取することが推奨される。DHAは細胞膜の柔軟性を保ち、情報伝達をスムーズにする働きがある。

さらに読む ⇒ダイケンバイオメディカルオンライン｜健康食品・サプリメント出典/画像元: https://www.daikenshop.co.jp/article/dha-fish?srsltid=AfmBOopDvZ0_p4XtpPQYYmtOBoibVbcr6rCtpj2t1MBFn2sA9T6o79w9

焼きサバやイクラなど、身近な食材でDHAを摂取できるのは嬉しいですね。

アジとえごま油のカルパッチョ、試してみます！。

DHAは、朝に摂取するのがより効果的とされています。

調理方法としては、焼きサバ、すじこ、イクラ、焼きサンマ、焼きブリなどもおすすめです。

魚料理だけでなく、アジとえごま油のカルパッチョ、鮭の味噌マヨ焼き、亜麻仁油の枝豆おにぎりなど、DHA・EPAを効率的に摂取できるレシピも紹介されています。

魚をあまり食べない人、乳幼児、高齢者、妊娠中の女性は特にDHAの補給が必要です。

DHAの摂取には、新鮮な食品選び、調理による脂分の損失を避けることが大切です。

魚料理だけじゃなく、色々なレシピがあるんですね！ 今晩、何か作ってみます！

サプリメントの活用と、摂取量の注意点

DHAを食事から十分に摂取できない場合は、サプリメントも選択肢の一つです。

様々な種類のDHAサプリメントをご紹介し、選び方や摂取量の注意点について解説します。

DHAサプリおすすめ12選！

✅ 中性脂肪や記憶力のサポート、青魚不足の補給など、DHA・EPAサプリメントの種類と特徴が紹介されている。

✅ 各サプリメントは、メーカー、商品名、最安値、形状（タブレット、カプセルなど）、薬剤師コメントが記載され、Amazon、Yahoo!、楽天で購入可能。

✅ DHA・EPAだけでなく、セサミンやビタミンD、α-リノレン酸など、他の成分を配合した商品や、ママ向け、酸化対策を施した商品など、多様なニーズに対応している。

さらに読む ⇒【EPARKくすりの窓口】薬局・ドラッグストア検索&処方箋ネット受付出典/画像元: https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/dha-pickup/

「JHFA認定マーク」を目安にサプリメントを選ぶというのは、分かりやすいですね。

過剰摂取にも気をつけながら、健康のために活用を検討したいと思います。

もし食事だけでの摂取が難しい場合は、DHAサプリメントも選択肢の一つです。

サプリメントを選ぶ際は、「JHFA認定マーク」を目安にすると良いでしょう。

過剰摂取による影響は通常ありませんが、適量を守ることが重要です。

FDAは1日3～4g、EFSAはDHAとEPAの合計5g以下を許容上限としています。

EPAの方が中性脂肪低下作用は高いとされています。

健康的な食事と合わせてDHAを摂取することで、その効果をより期待できます。

サプリメントも検討してみます！

DHA・EPAは、私たちの健康を支える大切な栄養素です。

バランスの取れた食事と、適切な摂取量を心がけ、健やかな毎日を送りましょう。